co na redukcji

[...] Sobota Cardio 2x 60 i raz 40 min Robiłem około 90-100 sesje treningowych w miesiacu i przekroczylem poziom BF którego nie mogłem złamac rok wczesniej jednak na końcu redukcji organizm się zbuntował dał znac ze ma dosc jednak swoję zrobiłem :) Chyba takiej właśnie odpowiedzi potrzebowałem, dzięki! Wrzucę więcej cardio i za jakiś czas tu [...]

[...] to i tak przepali te kalorie nie odkładając w tłuszcz. Co do szykowania się do zawodów, z jednej strony fajnie, bo jak nie zjemy od rana węglowodanów to nie ssie tak na jedenie, gdzie porcje przy redukcji sa skromne, z drugiej strony zrobić trening po paru tygodniach przygotowań do zawodów to raczej nie możliwe bez paliwa nigdzie sie nie pojdzie.

Jeszcze raz - dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Żeby nie robić kolejnego tematu - skorzystam z waszej wiedzy i pociągnę to jeszcze tutaj: 10 tydzień redukcji, jak pisałem, waga spada, a mam wrażenie, że od 2-3 tygodni pod względem BF mam zastój. Póki co jest to -5,3kg (stan po 9 tygodniach), więc średnio tracę w zaokrągleniu 0,6kg na tydzień - [...]

Czyli redukować z 76 kg do szkieleta, którym byłem z 4 lata temu? Zawsze miałem problemy z masą więc wątpię żeby po redukcji coś się zmieniło. Ile kg mam redukować? Myślałem że do lipca dobije do 85 kg, ale wychodzi na to że dobiję ale do 65.. Edit: Niezdrowo odżywiałem się jedynie przez ostatnie 1,5 roku. Mając 10 zł na dzień na jedzenie. Nie [...]

h drol jest na zdobycie masy, a epi na jej ubicie ;D. Chociaz ph maja to do siebie ze moga byc i do redukcji i masy. Chyba wolal bym ta mete gdyz po pierwsze chyba taniej wyjdzie a ph to teraz nikt nie wie co to naprawde jest wiecej jest podrob tego niz SAA.

Najważniejsze żebyś w ciagu dnia dostarczył organizmowi taką ilość kcal jaka bedzie sluszna dla Twojego założenia - pisales o redukcji. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wylicz stad: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Podejrzewam ze do tej pory Twoja dieta byla marna wiec mozesz sprobowac [...]

[...] 20% energii to i tak większa ilość niż przy tym 60% HRmax. A najlepszy procent fatu pali się gdy leżysz na kanapie i gapisz się w TV. Jest różnica między otyłością i startem redukcji a redukcją która trwa już jakiś czas i będzie jeszcze trwać.. Co nadal nie zmienia faktu że taki sam efekt daje 6x5 jak od razu 30 minut areo za jednym zamachem. [...]

[...] jednego moza ta ja za głupia jestem skoro masz wiedzę to po co chcesz jechac na taki oboz rownie dobrze moglbys pojechac w gory za połowę ceny i super realizować swój plan redukcji.Piszesz o rygorze a co sie stanie jesli nad Tobą nie bedzię bata jak wrócisz?! Ty jesteś odpowiedzialny za swoją redukcję instruktor dietetyk może Cie pokierować, [...]

[...] zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :) no to chyba Ty też powinieneś wrócić do tematu Pierwszy rok treningów! po co pleciesz takie głupoty i jeszcze brniesz w to co jest błędne! najważniejsza jest [...]

Nie boję się redukcji tk. mięśniowej. To jest wspinanie, kolesie na najwyższym poziomie rzadko miewają BMI powyżej 21, raczej są <20... Swoją drogą wiem już co mi jest potrzebne do wspinania. Nie mówiąc o tym że wszystko poza samym wspinaniem kiepsko przekłada się na ścianę. Nawet drążek. Jedyne co można wzmocnić "dodatkowymi" [...]

OK ! odpowiedziales w zasadzie na moje nastepne pytanie ktore mialo brzmiec ile jestes po redukcji wiec zdjecie juz zbedne do rzeczy wiec generalnie bardzo podoba mi sie Twoja rozpiska supli - bardzo duzo wolnych aminokwasow ale jak pialem nie raz jesli stac to super ! nie piszesz nic o dniu bez treningu - jakies zmiany ? co do diety to zapewne [...]

[...] Dlaczego Marek nie chcesz zastosowac mikro dawek propka albo enana w celu antykatabolocznym? Meta moze byc ale propek moze byłby lepszy? Mnie po metce zawsze ssało i zarłem jak prosiak wiec w moim przypadku meta to robienie sobie pod górke przy redukcji. Ale znam ludzi którzy ładnie sie na małych dawkach wycinali.Ot takie rozważania.

[...] mechaniczny z korekcja strzałki do tylu i podciagnieciem jej do wlasciwego polozenia. Oni tez zaczeli sobie robic cwiczenia krazenniowe, lekki trucht w celu szybszej redukcji obrzeku ( supinacja tez byla zatapowana). Co sie okazalo po 2 tygodniach pierwsza grupa zaczynala rehabilitacje po zdjeciu szyny trwajaca kolejne 2 tygodnie a druga [...]

[...] jak dla mnie jest.. znaczy bilans kaloryczny pewnie ok, tyko ..tych jogurtow tyle wcinasz,ze ja nie wiem, czy to wypada tak ;) -no bo, serio- tam jest laktoza przesz, a to redukcji nie wspomaga specjalnie, o ile mi wiadomo..? poza tym, cos chyba malo weglowodanow jesz..z czego czerpiesz energie na trening?? bo zakladam,ze ostro trenujesz, albo [...]

[...] makroskładnikami dobierasz sam,według swoich priorytetów.Bardzo istotna wskazówka:bezpośrednio po treningu,możesz przyjąć duże ilości kalorii(co jest niezwykle ważne,zarówno w fazie masy jak i redukcji)0,5-2g carbo/kg(w zależności od Twojego typu budowy)i ok.20% dziennego zapotrzebowania na białko.Pamiętaj jednak o odpowiednim bilansie.Pzdr.

uhuhu, kopletny brak umięsnienia, najpierw dieta zbilansowana na budowy MASY MIĘŚNIOWEJ! , teraz po redukcji zostaną z ciebie kości i wystające żebra. A i ten napój co masz na biurku wywal na sam początek do kosza. Zgłoś się do działu odżywanie ułóż dietę

Witaj a ja uważam, że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast [...]

[...] 33/11/2 Białko: 111% zapotrzebowania Tłuszcze: 94% zapotrzebowania (dodam omege-3 i będzie ok) Węglowodany: 93% zapotrzebowania (jakiś banan/rodzynki po treningu przy redukcji wskazane czy lepiej nie?) Stosunek tłuszczy nasycone/jedno-nienasycone/wielonienasycone 20%/54%/26% - czy może tak zostać? I teraz jeszcze kilka pytań (może [...]

[...] zregenerowałem się , po wczorajszym treningu , ale ok 15 zjadłem obiad i od razu poczułem się lepiej , więc myślę że to brak węglowodanów mnie tak przymulił. Co do diety i redukcji , wiadomo , że dieta to podstawa , ale ciężko jest przestawić się tak z dnia na dzień , dlatego dietę będę wprowadzał stopniowo. TRENING Interwały 5 min rozgrzewka 3 [...]

robisz blad z tym carbo poniewaz: - odzywka przejdzie przez Ciebie jak woda i nie da Ci uczucia sytosci ktore jest bardzo wazne podczas redukcji - wg. tabel weglowodany = weglowodany, ale jak juz w praktyce posilek jest duzo lepszym rozwiazaniem patrze uwaga powyzej - wg. mnie dorzucanie carbo przed jak i posilek z wafli ryzowych i miodu to [...]